CHI SONO E PERCHÉ FACCIO QUESTO LAVORO
Mi chiamo Valentina Zipoli. Sono neurologa, medico funzionale e coach.
Da oltre vent’anni studio e lavoro con mente, cervello e comportamento umano.
Nel tempo ho compreso una verità semplice ma illuminante:
la salute nasce dalle scelte di ogni giorno, non solo dalle terapie.
Molte persone vivono in uno stato di stress costante, con ansia, stanchezza mentale, difficoltà emotive,
disturbi del sonno e un senso di disconnessione da sé. Nella medicina tradizionale vedevo pazienti che,
pur facendo esami e cure corrette, non riuscivano a stare bene davvero. Mi mancava un pezzo:
la guida nel cambiamento.
Così ho integrato tre strumenti fondamentali:
- la mindfulness, per calmare il sistema nervoso
- il life coaching, per dare direzione e chiarezza
- l’health coaching, per trasformare lo stile di vita
Oggi li unisco in un percorso online che sostiene la persona nella sua complessità:
corpo, mente, emozioni, abitudini.
1. LO STRESS: COSA SUCCEDE NEL CERVELLO E NEL CORPO
Lo stress cronico non è un fatto “caratteriale”: è un’alterazione neurobiologica che coinvolge:
- l’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene)
- l’aumento del cortisolo
- l’iperattivazione dell’amigdala
- la riduzione della regolazione prefrontale
- disturbi del sonno
- alterazioni del ritmo circadiano
- difficoltà nella gestione emotiva
Il sistema corpo-mente non rientra spontaneamente nell’equilibrio: rimane in “modalità emergenza”
finché non si interviene in modo strutturato.
2. MINDFULNESS: L’ALLENAMENTO CHE RIORGANIZZA IL CERVELLO
La mindfulness è la pratica della consapevolezza intenzionale e non giudicante del momento presente.
Non è spiritualità astratta: è neuroscienza applicata.
Gli studi mostrano che la mindfulness:
- riduce l’attività dell’amigdala
- aumenta la regolazione della corteccia prefrontale
- migliora la HRV
- riduce il cortisolo
- favorisce chiarezza mentale e stabilità emotiva
Riferimenti: Creswell (2017); Hölzel et al. (2011); Tang et al. (2015)
Dove lo stress crea caos, la mindfulness crea ordine.
3. COSA SI FA NEL MIO PROTOCOLLO DI MINDFULNESS
- Educazione neuroscientifica
- come funziona il cervello sotto stress
- perché reagiamo in modo impulsivo
- come le emozioni influenzano il corpo
- Pratiche guidate
- meditazione sul respiro
- body scan
- grounding
- attenzione focalizzata e aperta
- Micro-pratiche quotidiane
- Follow-up settimanale
4. TECNICHE DI GROUNDING: TORNARE NEL CORPO QUANDO LA MENTE CORRE
Il grounding riporta attenzione al corpo e ai sensi quando la mente si sovraccarica.
Serve per:
- ridurre l’ansia
- diminuire la ruminazione mentale
- migliorare l’orientamento interno
- calmare l’attività limbica
Esempi pratici:
- percepire i piedi a terra
- respirazione lenta focalizzata sull’addome
- tecnica dei 5 sensi
- tenere in mano un oggetto e sentirne peso e consistenza
5. LIFE COACHING: DARE DIREZIONE ALLA CONSAPEVOLEZZA
La mindfulness permette di vedere. Il coaching permette di agire.
Il life coaching è utile quando emergono:
- difficoltà decisionali
- mancanza di chiarezza
- relazioni complesse
- autosabotaggi
- perfezionismo
- difficoltà a dire “no”
- confini personali fragili
Insieme lavoriamo per:
- definire obiettivi realistici
- costruire nuove abitudini
- migliorare la gestione emotiva
- potenziare autostima e autoefficacia
- sciogliere schemi che alimentano stress e insoddisfazione
6. HEALTH COACHING: IL CUORE DELLA MEDICINA FUNZIONALE
Il corpo guarisce o peggiora in base a ciò che facciamo ogni giorno.
L’health coaching aiuta a trasformare e mantenere abitudini sane.
Ambiti su cui lavoriamo:
- nutrizione consapevole
- sonno e ritmo circadiano
- attività fisica adeguata
- riduzione del carico infiammatorio
- regolazione dello stress
- organizzazione delle abitudini
- ascolto del corpo
Non dico cosa devi fare: ti aiuto a farlo davvero.
7. PERCHÉ QUESTO METODO FUNZIONA
- la mindfulness calma il sistema
- il coaching dà direzione
- l’health coaching costruisce il cambiamento
Evidenze: Davidson & McEwen (2012); IFM Lifestyle Medicine
8. PERCHÉ AGIRE ORA È IMPORTANTE
Senza intervento:
- lo stress si accumula
- la mente diventa più reattiva
- il sonno peggiora
- aumentano scelte guidate dalle emozioni
- il corpo somatizza
- cresce la sensazione di essere “fuori centro”
9. COSA PUOI OTTENERE INIZIANDO IL PERCORSO
- maggiore calma interna
- mente più lucida
- emozioni più gestibili
- relazioni più equilibrate
- abitudini sane e sostenibili
- miglioramento del sonno
- capacità di scegliere, non reagire
- senso di direzione e centratura
10. IL PERCORSO È SOLO ONLINE
Le sessioni si svolgono online, in videochiamata, in un clima
professionale ma accogliente.
- spazio protetto e familiare
- facilità di continuità
- integrazione naturale nella routine
- assenza di spostamenti
11. COME INIZIARE
Il primo passo è una sessione introduttiva, dove valutiamo:
- livello di stress
- schemi emotivi
- stile di vita
- obiettivi personali
- struttura del percorso più adatta
- Per prenotare scrivi al 3391544884
12. BIBLIOGRAFIA
- Creswell JD. Mindfulness Interventions. 2017.
- Hölzel BK et al. How Does Mindfulness Work? 2011.
- Tang YY et al. Neuroscience of Mindfulness Meditation. 2015.
- Davidson RJ, McEwen BS. Neuroplasticity & Stress. 2012.
- IFM Institute for Functional Medicine.
- Loizzo J. Sustainable Happiness. 2014.
- Karl J. Behavioral Health Coaching. 2022.
